Kalkulator diety ketogenicznej

Poniższy kalkulator pozwala w łatwy sposób dobrać odpowiednie spożycie makroskładników dla diety ketogenicznej.

Aby tego dokonać musisz wprowadzić odpowiednie paramtery twojego ciała, takie jak: płeć, wiek, waga, wzrost, poziom aktywności fizycznej, tkanki tłuszczowej oraz sumę węglowodanów netto.

Z pierwszymi czterema nie powinieneś mieć problemów. Przyjrzyjmy się trzem ostatnim.

Poziom aktywności fizycznej

Odpowiedni dla Ciebie poziom aktywności fizycznej ustalisz na podstawie następujących kryteriów:

• Tryb siedzący: bardzo mało ćwiczeń fizycznych (brak chodzenia) i większość prac biurowych (recepcjonistki, graficy, księgowi, pracownicy obsługi klienta itp.)
• Mało aktywny: 1-3 razy w tygodniu, lekkie ćwiczenia, takie jak lekkie ćwiczenia cardio (chodzenie, jazda na rowerze) i lekko aktywne prace (nauczyciele, pielęgniarki itp.)
• Umiarkowanie aktywny: 3-5 razy w tygodniu (umiarkowany trening cardio i mięśni) i umiarkowanie aktywne prace (kelnerzy, kucharze itp.)
• Bardzo aktywny: 5 i więcej razy w tygodniu (ciężkie ćwiczenia, intensywny trening cardio i mięśni na poziomie sprawności) i bardzo aktywne prace (konstruktywni pracownicy, rolnicy, architekci krajobrazu itp.)
• Sportowcy: codzienne ćwiczenia na poziomie profesjonalnym (trening HIIT, podnoszenie ciężarów) - wydatek kalorii u poszczególnych osób może się znacznie różnić

Poziom tkanki tłuszczowej

Twój poziom tkanki tłuszczowej ustalisz za pomocą jednego z poniższych sposobów:

• Suwaków skinfold (preferowana metoda)
• Wagi z opcją mierzenia tkanki tłuszczowej
• Szacunków wizualnych z wykorzystaniem ilustracji porównawczych, które możesz znaleźć tutaj.

Węglowodany netto

Węglowodany netto to węglowodany ogółem minus błonnik. Jeśli Twoim celem jest utrata masy ciała lub utrzymanie zdrowej wagi, dobrym sposobem na rozpoczęcie jest spożywanie 20-30 gramów węglowodanów netto (do 50 gramów węglowodanów ogółem). Dlatego wartość 25 gramów na start jest dobrym wyborem.